許郁婷的部落格

│推薦序│別給那些不重要的事太多權力／御姊愛
│推薦序│世界不缺幻象，缺的是戳破幻象的人／柚子甜
│推薦序│你的「幸福人生」長什麼樣子？／凱若
│推薦序│快樂就來自——你的人生選擇權／陳嬿伊
│推薦序│三十個對號入座的邀請／蘇益賢
│前 言│人生充滿變數，這是我們唯一能做的事／伊麗莎白．愛德華茲
 
01 如果地圖與實地不符，那麼地圖就是錯的
過去這些年，我一直在聽人生出現了各種差錯的故事。我發現在人生道路上，我們總是努力讓腦中的地圖和腳下走的路相吻合。
 
02 幸福的謊言？行動，才能成就我們
我們總是在說自己想要什麼、打算做什麼，然而這些都是希望和夢想，對改善情緒沒有什麼幫助。我們，是由行動所定義的。
 
03 我們想要的愛是什麼？尊重、傾聽……別假裝自己不用改變
人經常執著於自己的特定觀點，認定事情應該這麼做，而忽略所有證據都顯示他們必須改變。
 
04 大多數的童年創傷，已經過了「追訴時效」
改變是生命的本質，也是所有心理諮商的目標。因此，為了繼續前進，必須跨過單純抱怨的階段。我們要對自己身上發生的大部分事情負責任。
 
05 每段關係，都操控在最不在乎的人手上
每個人用來評估伴侶的標準，都會創造出一套特定的期待，隨著時間過去，如果這些期待一直無法被滿足，就會導致關係破裂。
 
06 你在等什麼？勇敢才能改變一切
想要對生活方式做出任何改變，勇氣和決心是必要條件。而要求人們勇敢，是希望他們用新的方式去思考自己的人生。
 
07 大膽行事！強大的力量就會來幫你
站在一九六九年交接典禮的遺跡上，我想起那個復活節星期日所感覺到的憤怒、懷疑和恐懼。而我藉由一篇祈禱文的幫助，獲得重生。
 
08 完美主義是幸福的最大敵人
我們活在一個競爭的社會，經常透過輸或贏看待世界。而在與他人建立親密關係的微妙過程中，這種觀念是極具毀滅性的。
 
09 生命中最重要的兩個問題：「為什麼？」和「為什麼不？」
若是人們不願意回答生命中的「為什麼？」通常也沒辦法回答「為什麼不？」因為後者意味著風險。
 
10 我們最大的強項，也是最大的弱點
人生中自相矛盾的例子數都數不清：不願冒任何風險才是最大的風險；生命中的每件事，都是好消息也是壞消息。
 
11 世上最堅固的牢房，就是我們親手為自己打造的
人們常常會把想法、願望和意圖，跟實際的改變搞混。懺悔自白對靈魂或許有益，但除非我們同時改變行為，否則一切只是空口說白話。
 
12 迷戀青春的社會，我們在逃避什麼……
「膽小鬼是承受不了變老的。」或許我們最後的義務是——有尊嚴地承受隨著老化而來的生理與心理打擊。
 
13 安全是人生最大的風險
我們活在一個規避風險的社會中，投入大量的時間和精力，只為確保自己所做的一切是「安全」的。
 
14 真愛是伊甸園的蘋果，如何找尋？
兩個人的結合，足以彌補身為人類得承受的所有重擔，包括辛苦勞動的必要，滿布荊棘的人生道路，以及終其一生都曉得人終將一死。
 
15 人生只有壞事才會來得很快
只要我們用擁有的物質和外貌來衡量他人和自己，人生必定是一趟沮喪的旅程，途中出現的只有貪婪、嫉妒，和想要成為別人的欲望。
 
16 有時迂迴繞道、流浪迷惘，才能找到自己
生命中這些「遊手好閒」和「迂迴繞道」的過程，才真正定義了我們是誰。最重要的追尋，是沒有地圖可以引導我們的。
 
17 動人的單戀？痛苦而不浪漫的想像
我們總希望別人接納自己本來的模樣，有時渴望太過強烈，完全忽略這份愛其實沒有得到回應。但讓愛情擁有強大力量的，是兩情相悅。
 
18 最沒意義卻最常見的事——不斷做一樣的事卻期望得到不同結果
我無法提供適用於所有感情關係的答案，我只相信有效的方法。既然你現在的方法行不通，為什麼不試試其他方法呢？
 
19 我們總是逃避，卻始終逃不掉
我彷彿在他的眼中看見悲傷，如果我能跟他講上一會兒話就好了。告訴他，我現在過得很好。他一時激情留下的錯誤，如今有了美好的結果。
 
20 對自己說謊的雜音，蒙蔽了我們的耳朵和雙眼
真相或許無法使我們自由，但為了一時的安心而對自己說謊，則是愚蠢至極。不根據事實來做決定的人生，注定會有缺陷。
 
21 「完美陌生人」神話——無法消失的恐懼與不安
尋找完美的愛，是一種嬰兒時期的行為，也是中年恐懼的象徵。雖然大部分時候，它沒辦法改善我們的人生……。
 
22 死亡，也無法讓我們的愛消失
唯有透過回憶與奉獻的練習，能讓愛克服死亡。回憶與奉獻……只要有它，你的心即使破碎，仍是充實的。
 
23 沒人喜歡聽命行事，別讓孩子變敵人
教養孩子的主要目標，除了保護安全、給他們愛之外，就是讓他感覺到——在這個不確定的世界裡，還是有可能幸福快樂的。
 
24 疾病最大的優點，就是讓你從責任壓力中喘口氣
在永無止盡追求幸福快樂的途中，每個人都要為自己的選擇負責——這仍是促使改變非常重要的工具。
 
25 你在害怕什麼，失敗？未來？竟看不見眼前的美好
人生充滿了不確定和難以預料的災難，不要因為害怕未來和懊悔過去，而虛擲當下可能的幸福。
 
26 我們能給孩子最大的禮物——相信自己可以得到幸福
儘管人生短暫，災禍難以預料，我們仍能振作起來，盡可能地享受人生。這樣的人們和勇氣的終極表現，是真正的奇蹟呀！
 
27 真正的天堂，是我們已經失去的那些
記憶，並不是過去經驗的正確副本。它其實是我們講給自己聽的故事，充滿了扭曲的現實、一廂情願的想法，以及沒有實現的夢想。
 
28 你上次開懷大笑是什麼時候？所有勇敢中，最強大的能力
充分體驗生活中常見的悲傷和荒謬，並且找到繼續生活的理由，就是一種勇氣的行為。鼓舞的力量就來自我們愛和笑的能力。
 
29 無論情況多麼絕望，人們永遠不會沒有選擇
每個生命都包含著某種失落。怎麼應對這些失去，決定我們是什麼樣的人。當我們行使的選擇愈多，就愈可能得到快樂！
 
30 原諒是一種放手，是送給自己的禮物
寬恕，經常會與遺忘或和解混淆，但兩者並不相同。原諒不是一件為他人做的事，而是送給自己的禮物。就像所有真正的療癒一樣……。

 

推薦序    

別給那些不重要的事太多權力

御姊愛（知名作家）
 
　　我一直都在等待，某一天會有精神科醫師願意用最坦誠的言語，剖析自己、將自己親身經歷的人生困難，一五一十與讀者分享。或許你也一樣，我們都看過太多心理專家假裝自己說的是病人個案，再用專家口吻帶入自我解剖的書籍。畢竟，若連心理專家都不能坦率面對自己的過往與現在，我們怎麼期待這些書所提出的建議是「行得通」的？

　　還好，我等到了戈登．李文斯頓。他是精神科醫師，畢業於西點軍校和知名的約翰霍普金斯大學醫學院。但他並沒有比你我的人生高明到哪裡去，和妻子分居、一個兒子躁鬱症自殺，另一個兒子因病過世，被醫生同事意外洩漏自己是被領養來的孩子……如果這些經歷都沒有擊垮他，反而讓他更想提醒其他人一些至關重要的處世觀點，我認為你一定要看看，這樣強大的力量從何而來。

　　這本書有一大部分在引領你，如何把人生的主導權掌握在自己手裡。我知道，坊間有數萬本書在教你「做自己」，可是催眠式的口號沒有用，一旦走出家門、面對世界時，人們總是又龜縮，把自己無法勇敢的原因怪給環境、怪給伴侶、怪給社會經濟結構，甚至怪給童年創傷。是的，自從「情緒勒索」這類名詞在出版市場蔓延開來之後，許多人便順理成章找到讓自己無法勇敢的禍首。

　　〈大多數的童年創傷，已經過了「追訴時效」〉是我特別喜歡的篇章之一，讓我想起許多身邊的朋友、或是寫信給我的網友，時常會在分析自我的感情難關、無法與他人好好相處的時候，提到自己來自一個破碎的家庭。又或是當自己無法與伴侶好好溝通時，直指伴侶來自父母離婚的原生環境。當然，我並不是否認童年的各種創傷對人們來說不重要，而是人生是必須跨越的。當我們找出那些「可能讓自己跌倒的理由」，是為了讓自己不要跌倒，而不是為了讓自己跌倒得理所當然。

　　李文斯頓醫師在這篇內容中提醒，「我們要對自己身上發生的大部分事情負責任。」是的，當你已經三十、四十甚至五十歲時，該為你負責的不是你失能的父母、不是你小時管教不良的師長、不是不當對待你的隔壁鄰居，而是你自己。

　　有時無法讓自己快樂的理由，正是因為我們忽略「自己的積極行動」，就是拯救自我脫離不滿、悲傷的關鍵；反而讓那些不重要的人事物，占據我們過多時間和注意力。

　　〈每段關係，都操控在最不在乎的人手上〉這篇同樣精闢，無論職場、友情或是愛情，許多人在一段關係裡受挫之後，會想尋求「起死回生」的妙藥，卻忘了：一段關係必須兩個人才能經營，但通常一個人想結束，這一切就結束了。

　　李文斯頓醫師，無疑是個遭遇過各種挫敗的樂觀者。我對書中一段印象深刻，他指出所有的挫敗乃至疾病，其實都有其「好」（讓人獲益）的部分，因此有時他會在和病人談論病情時，詢問對方：「這些不好的事情，讓你獲得了哪些好處？」這不只是讓人在低潮時進行正向思考，也是對不斷自我沉溺在悲劇漩渦裡的人，省思自我是否也參與了把自己向下推的過程。

　　不管自認成功或失敗，生命終會有結束的一日，在最後一秒來臨之前，你不會知道原來已經沒有明天。不要老等著退休之後才去做、不要給那些其實不怎麼重要的人事物太多阻擋自己的權力，勇敢為自己負責。也鼓勵所愛的人為他們自己的人生盤算，真正的愛，是鼓勵對方精采地過上一段人生，而不是彼此牽制，遺憾一生。
 
世界不缺幻象，缺的是戳破幻象的人

柚子甜（作家、心靈工作者）
 
　　這本《青春走得太快，領悟來得太慢》，在我閱讀頭幾章就決定要推薦了。唯一煩惱的是，精采的地方太多了，該挑哪個部分推薦才好？

　　這個時代，要保持清醒比過去任何時候都難。選擇太多，逃避的岔路太多，當無常降臨、愛情破敗、家庭失和、工作卡關、年華老去，驚慌失措的你我該如何是好？噢，不想面對現實沒關係，多的是廉價成癮可供選擇：電玩、臉書、逃避承諾的情愛、庸俗的娛樂，以及潮起潮落、不知道下回輪到什麼名堂的小確幸。

　　而這世道最受歡迎的，自然就是販賣幻象、販賣自我感覺良好。

　　先讓你不喜歡自己，然後再告訴你，只要買我們的東西，穿搭我們制定的流行，服膺我們的價值觀，世界就會喜歡你。你要付出的不是覺察與改變，而是錢、錢、錢。

　　先讓你不接受現況，然後再告訴你，只要照我們的方法，輕輕鬆鬆，十四天內就能讓肌膚回春、前任回頭、高薪又有熱情的工作輕鬆到手。你要付出的不是思索與時間，而是足夠的盲目，當然還有更多的錢。

　　當逃避成為舉國狂歡，幻象成為遇到問題的第一首選，現代人的靈魂外層，都包裹著巨大、黏膩而厚重的泡泡，人人掙扎浮沉而趨近溺斃，卻願長醉不願醒。然而如果有哪一刻，誰膽敢挺胸上前選擇真實，作者超過三十餘年的行醫智慧就像一根針，仁慈而鋒利地，戳破我們耽溺一生的幻象。

　　閱讀書稿的時候，每隔幾行我就想要用力畫重點，甚至不忍翻下一頁，只想反覆流連在幾行字字珠璣的犀利裡，希望自己也能多被戳醒幾次。身為心靈工作者，平常也需要分析案主的內在盲點，深知要穿透層層偽裝，找到問題的核心有多麼不容易，而且多麼地，嗯，不討喜。

　　舉個最熟悉的例子。我在做感情諮詢時，也很容易遇到那種「悲劇英雄」式的苦情女──即使對方傷透了我，但我依然無怨無悔地體貼他、愛他、犧牲奉獻。內容分明是在抱怨，然而當對方訴說這段血淚史時，卻有一道沾沾自喜的聖女光芒，從自尊被摧殘殆盡的眼神裡，忽明忽滅地閃爍。而那樣的光芒，又恰巧能讓當事人顧影自憐，更加離不開受虐的環境。

　　但是無論多麼溫柔委婉地指出真相，都很容易造成當事人的反彈──對方寧可我哄著她說，親愛的，妳很好，是他不懂得珍惜。又或是，希望我告訴她，對方還是愛妳的，只差沒要我拿出一瓶「愛情魔法油」，回去擦在額頭和胸口，七天內關係立即修復，勾勾手和好如初。

　　人們多半想被販賣自我感覺良好，而非清醒。

　　如果覺得戳破幻象很殘酷，那我們來看看同樣的故事，作者是怎麼說的。「這樣的人彷彿是在昭告天下，一個人無止盡的奉獻，可以讓別人眼中那毫無魅力的被虐狂，變得比較高貴似的。」

　　我為作者捏把冷汗，又為他鼓掌叫好。
　　世界從不缺幻象，缺的是膽敢戳破的人──而那個人就是戈登．李文斯頓醫師。

你的「幸福人生」長什麼樣子？

凱若（HomeCEO創辦人、暢銷書作家）
 
　　在幾個月前的回台演講裡，我用了八個字，定義我認為的幸福人生：有夢可做，有人可愛。這也是經歷過許多高低起伏後的體悟。當下有什麼，就好好把握，好好去愛！

　　我過去那「創業與育兒並行」的十五年人生，看起來或許就是很多人眼中的「人生勝利組」：好的學歷、成功的事業、自在的生活模式，還有一雙漂亮的兒女，與感情融洽的婚姻。但事實上，這十多年我也走過事業與家庭上的顛簸、商業上的背叛與傷害、移居異鄉開始新家庭、丈夫罹癌又康復等並不舒服的人生歷程。

　　過去我一直認為，人生就像一齣戲，由我們自己來寫劇本，我當然要將這齣戲演得精采又豐富！但如今四十二歲的我，坐在四歲兒子幼稚園外的咖啡廳讀書寫稿，心裡卻很清楚知道：人生根本沒什麼劇本或地圖！就算你認為有，最終多半塗塗改改成另一個你完全沒想像過的模樣。

　　這並不是悲觀與負面，只是誠實。我們能控制的事非常有限，就連「平安健康」這四個字都由不得自己；但同時，我們仍舊擁有「選擇」的權力。我們能體會此刻的感受，做出下一步的行動，決定自己該如何面對那些無法控制的事。人們普遍誤以為那些遇上人生重大事件，例如失怙喪子、身患絕症的人，肯定對人生有著不同的、更有智慧的體悟；事實上，遭遇同樣變故的人，就算身處同一個家庭，都極可能有著完全相反的反應與行為。這就是——選擇。

　　作者李文斯頓醫師遇上了我完全不想遭遇的事，他失去了自己的孩子。而且，還不只一次。我無法想像、更別說體會他的痛苦，我的辛苦在他面前顯得多麼地微不足道。然而，他的文字間沒有尖銳的咆哮，也沒有世界大同的粉飾，只有「誠實」。身為精神科醫師的他，並不嘗試「療癒」任何人，只是平鋪直敘地說出人生的真相，有時誠實到讓人難受，但也無法否認他所點出的事實。

　　我特別喜歡他談到「大多數的童年創傷，已經過了『追訴時效』」，直接到讓人落淚。太多人總想要理清楚「為什麼成為今日的自己」，嘗試將過往與現今的「我」做很多連結，甚至花了大把的銀子、時間，只為了「歸因」自己究竟怎麼了。事實上，過去的早已過去，無論是想追訴父母所給予的心靈創傷，或者哪份關係所帶來的餘毒，最終都仍是「申告無效！」我們終究得自己選擇一個態度，繼續過日子。

　　很驚喜地發現，戈登對於幸福人生的定義，竟然與我相同。我們不需要去幻想未來，更別將美好人生寄望在理清楚所有的過去，「決定現在」才能體會與獲得快樂。當我逐漸放棄「控制人生」的欲望後，更能向前一步，體悟與珍惜圍繞在身邊的美好。並且感激地用僅有的時間精力，回饋宇宙所賜予的一切，好好愛人，勇敢追夢。

　　青春，總是走得太快，而我們呢？常常落拍、跟不上呢！
 
快樂就來自——你的人生選擇權

陳嬿伊（精神科醫師）
   
　　不知從何時開始，從熙攘的台北街頭、擁擠的捷運車廂中放眼望去，人們總是神色匆匆、看著手機，似乎有什麼急迫的事情要立刻處理。但事實上多半只是瀏覽網頁，看社群網站、通訊軟體，或是玩遊戲。

　　近年來，3C產品的發達造就了E世代的來臨，資訊爆炸的衝擊，導致我們愈來愈仰賴網路與手機。不知不覺中，手機占據了生活，我們關注愈來愈多的資訊、八卦或是政治新聞。相較之下，心靈卻愈來愈空虛，自我省思的時間變少了，對於人生感到茫然不安……。

　　市面上為因應廣大空虛的心靈，勵志故事與自我成長等書籍變得暢銷、受歡迎。而勵志書的作者背景非常廣泛，可能是素人分享創傷後復原的心路歷程、異軍突起的網紅談論人生特殊經驗與觀點，或是心理專家分析人際關係或是感情問題。

　　讓人眼花撩亂的心理書籍中，我特別感興趣的，是跟我同樣身為精神科醫師所撰寫的勵志書。因為，對於一個精神科醫師而言，他會聽到許多不同的人生故事；若是專業用心的精神科醫師，在聆聽故事的當下，除了對患者有專業合適的診療之外，對於人生也會有不同的啟發。

　　《青春走得太快，領悟來得太慢》作者戈登．李文斯頓，就是一位令人欽佩的精神科醫師。看完這本書，我不僅感受到作者身為精神科醫師應具備的專業，更看見許多人性光芒的表露與深入的心靈指引。

　　作者本身經歷了連續的喪子之痛、越戰，與後來得知自己是養子身分的心路歷程。可以想像他曾經多麼脆弱，又如何讓自己堅強地走下去。跟著書中描述的人生經歷與他的所見所聞，我常與他一同深陷其中的苦惱，後來又隨之感受到撥雲見日的轉變。

　　這本書在自我成長與人際關係上，提出了很多精采深刻的觀點，像是：
 
　　我們並不是我們想的或說的東西，我們是由行動所定義；最糟糕的謊言，當然就是用來欺騙自己的；要改變我們的行為，必須先想辦法辨識出自己的情緒需求；想要擺脫無力控制負面情緒的無助感，只有克服恐懼和沮喪的決心，才是真正有效的態度；不願冒任何風險才是最大的風險；那些我們引以為傲的特質，可能正是我們失敗的原因………。
 
　　書中有太多深入刻畫人心的論述，值得讀者們一探究竟。此外像是如何找尋合適的伴侶，感情問題、親子關係、面對老年的適應等不同的人生議題，作者同樣提出不錯的見解，供我們參考與省思。

　　其中讓我印象最深刻的觀點是：作者認為面對困難與挫折，人們總是習慣逃避。這種逃避可能是潛意識，無法從表面得知。只有藉由自我省思，提升自我覺察，勇於面對問題與對自己負責，才能突破困境，活出自己想要的人生。

　　閱讀這本書時，常常讓我想起診間的某些病患，或是曾經歷過類似問題的親友們。有些人經歷過苦難後，讓自己脫胎換骨變成更堅強、更懂得生活的人；而有些人卻過不了自己那一關，卡在過去的困擾或是創傷裡，遲遲無法面對自己與未來的人生。

　　我常跟患者說，藥物能解決的都是最簡單的問題。藥物以外，需要靠自己克服與心理調適的問題，才是最困難的部分。醫師與治療師的角色只是協助，真正能讓自己好起來的，只有你自己。對照到作者強調的重點，人生選擇權是掌握在自己的手上，當我們行使的選擇愈多，就愈可能得到快樂。

　　真心推薦讀者們這本專業的「人生智慧指引」，希望大家可以找到屬於自己的人生地圖。
 
三十個對號入座的邀請

蘇益賢（臨床心理師、臉書粉絲專頁「心理師想跟你說」共同創辦人）
 
　　對民眾來說，心理諮商、心理治療還是個有點神祕的概念。到底，治療室裡面發生了什麼事情？治療師會說些什麼話呢？還是像「全知者」一樣，掐指一算，鐵口直斷地給出一個建議嗎？如果諮商無法得到某些答案或建議，那它為什麼可以幫助我們呢？

　　《青春走得太快，領悟來得太慢》這本書，正是個一窺心理諮商神祕面紗的好機會。在閱讀這三十篇短文的過程，彷彿看見了三十個（甚至是更多人）的生命困境。以及在面對這些困境時，身為助人者的戈登．李文斯頓醫師，如何以他的知識與自身的生命經驗，細細咀嚼許多案主在不同時空、說出口的類似話語，並從中敏銳地帶出許多「改變與不變」、「接納與面對」的可能性。

　　說穿了，諮商並不是一個用來給予「建議」的歷程。畢竟，唯有自己可以替自己的人生負責。真要說，諮商比較像是一種「催化」的過程，讓原本需要一段時間才能長出來的什麼（好比頓悟或啟發），可以因為一段真誠、溫暖、一致且信任的關係，被加速地孕育出來。

　　這也是本書讀起來並不如你所想這麼「暖心」，有時甚至讓人覺得「好了、好了，你先別說了！我還沒準備好」的原因。在諮商室裡，出現的情緒不總是歡樂而舒服的。更多時候，我們勇敢卻坦然地哭著。雖看似難堪，但這種發自內心的誠實，卻是未來我們面對其他難題時，可以變得勇敢的原因。

　　面對人生許多反覆出現的困擾，很多時候，我們其實自己心知肚明些什麼。只是，也許還沒準備好面對吧！不過，當個案願意前來諮商時，就意味著他開始試著想面對了。或許，正如當下閱讀本文、拾起本書的你，也正尋覓著一些方法，來鼓勵自己勇敢面對某個逃避已久的人事物。

　　三十篇文章讀下來，你會發現，這些文章怎麼有時好像是針對自己而寫的。人生難題有上千萬種，但當我們透過一些架構與工具抽絲剝繭後會發現，常見的核心議題不外乎是那幾個。只是許多時候，我們停留在問題表層打轉，而欠缺一個深入問題核心的切入點。而我相信，不管是接受諮商，又或者自己透過閱讀、電影、藝術、宗教，或走入大自然一會兒，都是一種尋找切入點的有效方法。

　　在《青春走得太快，領悟來得太慢》裡，作者用心準備了三十個切入點，歡迎讀者帶著自己的人生故事，對號入座。從中尋找一些對自己有幫助的「當頭棒喝」。若遇到一些沒什麼感覺的切入點，那也無妨，不用急著逼自己「找到一些什麼」。也許是時機未到，又或者是我們的內心還沒準備好理解這些，請耐心地給自己一點時間。

　　亦或是，隨意翻閱本書之後，就放下書本去過日子吧！假以時日，當你想找人說些什麼、聊聊近況的時候，再從架上拿下這本書。重新讀起某些熟悉卻不再一如往常的篇章，我們或許又能從中再找到一些過去沒發現的啟發。